the best anxiety supplements 2022
Einführung
aWenn Sie unter Angstzuständen leiden, empfehle ich Ihnen dringend, sich an Ihren Hausarzt oder Psychiater zu wenden
oder Sie können den schnellen Service eines Online-Therapeuten in Anspruch nehmen
Wenn Sie auf der Suche nach natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln sind, die Ihnen bei Ihren Ängsten helfen können, finden Sie hier einige Ideen.
anxiety supplements
CBD-Öl
CBD-Öl ist eine nicht psychoaktive Substanz, die in Cannabis enthalten ist. Es hat nachweislich eine angstlösende Wirkung, ist aber von der FDA nicht zur Behandlung von Angstzuständen zugelassen.
Die Vorteile von CBD-Öl sollen auf seiner Fähigkeit beruhen, das körpereigene Endocannabinoid-System zu regulieren und die Entspannung zu fördern, ohne psychoaktive Wirkungen hervorzurufen – das bedeutet, dass man sich damit nicht high oder stoned fühlt (im Gegensatz zu THC).
Ashwagandha
Ashwagandha ist ein beliebtes Kraut, das zur Behandlung von Stress und Angstzuständen eingesetzt wird. Es wirkt im Körper, indem es die Produktion von GABA aktiviert, einer Aminosäure, die das zentrale Nervensystem beruhigt. Zusätzlich zu seiner beruhigenden Wirkung hat Ashwagandha auch entzündungshemmende Eigenschaften.
Ashwagandha ist in Pillenform oder als Tinktur (Flüssigextrakt) erhältlich. Sie sollten es mindestens zweimal täglich zu den Mahlzeiten einnehmen – vorzugsweise vor 17 Uhr. Wenn Sie sich jedoch den ganzen Tag über unruhig fühlen, versuchen Sie es am besten gleich morgens oder kurz vor dem Schlafengehen einzunehmen! Die empfohlene Dosis für Ashwagandha liegt bei 2 bis 4 Gramm pro Tag: das ist etwa 1 Teelöffel pro Dosis, der entweder mit oder ohne Nahrung eingenommen werden kann. Die meisten Menschen fühlen sich jedoch besser, wenn sie eine Art von Eiweiß zu ihrer Nahrungsergänzung zu sich nehmen, da dies dazu beiträgt, Trübungen aufzulösen, die durch die Einnahme hoher Dosen von Kräutern wie diesem auf nüchternen Magen verursacht werden (was ansonsten Verdauungsprobleme verursachen würde).
Lavendel
Lavendel ist ein beruhigendes Kraut, das seit Jahrhunderten zur Behandlung von Angstzuständen verwendet wird. Es kann in einem Bad oder als Massageöl verwendet werden und ist auch für Kinder geeignet. Lavendel ist sogar während der Schwangerschaft sicher!
Lavendelöl wirkt nachweislich entzündungshemmend und fördert die Durchblutung des Gehirns. Der Duft von Lavendel macht es einfach, es zu verwenden, während Sie sich auf Ihrer Couch oder allein zu Hause entspannen. Geben Sie einfach ein paar Tropfen auf Ihre Handgelenke und Schläfen, bevor Sie sich in einen tiefen Meditationszustand begeben, in dem nichts anderes wichtig ist als tief zu atmen und sich auf Ihre Gedanken zu konzentrieren (und vielleicht etwas Musik).
Zitronenmelisse
Zitronenmelisse ist ein beruhigendes Kraut, das seit Jahrhunderten zum Abbau von Stress und Angstzuständen verwendet wird. Sie enthält Rosmarinsäure, die den Körper bei der Produktion von Serotonin unterstützt, einem wichtigen Neurotransmitter, der zur Beruhigung des Gehirns beiträgt. Neben dieser Wirkung auf das Nervensystem enthält Zitronenmelisse auch Antihistaminika (die zur Verringerung von Allergien beitragen können).
Magnesium
Magnesium ist ein Mineralstoff, der dem Körper hilft, eine gesunde Nerven- und Muskelfunktion aufrechtzuerhalten, den Herzrhythmus zu stabilisieren, ein gesundes Immunsystem zu unterstützen und die Knochen zu stärken.
Magnesiumpräparate können bei Angstzuständen helfen, indem sie die Stresshormone im Gehirn (Cortisol) reduzieren, die Symptome wie Muskelverspannungen oder Unruhe hervorrufen können; sie können auch dazu beitragen, dass Menschen nachts besser schlafen, weil sie weniger wahrscheinlich nachts aufgrund von Angstzuständen aufwachen.
Kava-Wurzel-Pulver
Kava-Wurzelpulver ist ein natürliches Mittel gegen Angstzustände, Stress und Schlaflosigkeit. Es gehört zur Familie der Pfeffergewächse (Piper methysticum), zu der viele Kräuter gehören, die in Reformhäusern als “Kava” oder “awa” verkauft werden.
Die Kava-Wurzel enthält einen Wirkstoff namens Kavalactone, der nachweislich Auswirkungen auf die Neurotransmitter im Gehirn hat, die die Symptome von Angstzuständen lindern können. Die Kava-Wurzel enthält außerdem Ballaststoffe und Antioxidantien, die für den Körper insgesamt von Vorteil sind.
Rosenwurz (Rhodiola Rosea)
Rhodiola Rosea ist eine Pflanze, die in den arktischen Regionen Europas und Asiens wächst. Sie enthält mehrere Wirkstoffe, die sich positiv auf die geistige Gesundheit auswirken, darunter die folgenden:
P-Rhodiolosid (α-Rhodiolosidase-Inhibitor) – Diese Verbindung hemmt die Cholesterinbiosynthese und verhindert, dass freie Radikale die Nerven schädigen. Dies kann vor oxidativem Stress schützen, was zur Verringerung von Angstzuständen und Depressionen sowie zur Verbesserung der Gedächtnisleistung beitragen kann.
Rosavine – Es handelt sich um natürliche Phenolsäuren, die in Rosavin-Extrakten aus der Wurzelrinde von Rhodiola rosea enthalten sind und die bei der Behandlung von Angstzuständen oder anderen Stimmungsstörungen wie bipolaren Störungen von Nutzen sind.* Rosavine stimulieren auch die Gehirnaktivität, indem sie ein Enzym namens Phosphatase 2A (PP2A) hemmen, das eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Neurotransmittern wie Serotonin spielt. * Das Ergebnis ist eine erhöhte Produktion von Serotoninrezeptoren im gesamten Körper.* Rosavine haben sich als wirksam erwiesen, um chronischen Stress zu reduzieren und gleichzeitig das Energieniveau während intensiver Trainingseinheiten oder langer Ruhepausen zu erhöhen.* Dieses Nahrungsergänzungsmittel sollte jedoch nicht ohne vorherige Rücksprache mit Ihrem Arzt eingenommen werden, da es zu Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten kommen kann, die Sie bereits regelmäßig einnehmen!
Passionsblume
Die Passionsblume ist ein Beruhigungsmittel, das die Wirkung von Dopamin blockiert, einem Neurotransmitter, der für das Gefühl von Freude und Belohnung verantwortlich ist. Dopamin spielt eine wichtige Rolle bei unserem Genuss von Essen, Sex, Drogen und anderen Aktivitäten. Es hilft uns auch, uns auf das zu konzentrieren, was wir tun, wenn wir versuchen, etwas Schwieriges oder Stressiges zu bewältigen.
Die Passionsblume wird seit Jahrhunderten als pflanzliches Heilmittel gegen Angstzustände wie Schlaflosigkeit und Panikzustände verwendet; sie kann jedoch auch als Antidepressivum eingestuft werden, da sie sowohl die Symptome von Depressionen als auch die durch Stressoren wie Phobien oder Agoraphobie (starke Angst vor öffentlichen Plätzen) ausgelösten Ängste verringern kann.
Grüner Tee
Grüner Tee ist eine Quelle von L-Theanin, einer Aminosäure, die in den Blättern und Stängeln von Camellia sinensis (grüner Tee) enthalten ist. Theanin reduziert nachweislich Angstzustände, indem es die Alphawellen im Gehirn erhöht. Auch Koffein kann auf manche Menschen eine beruhigende Wirkung haben. Wenn Sie also nicht empfindlich auf Koffein reagieren oder es nicht so sehr brauchen wie andere Menschen, ist grüner Tee für Sie möglicherweise besser geeignet als schwarzer Tee oder Kaffee.
Die in grünem Tee enthaltenen Catechine sind Antioxidantien, die Zellschäden durch freie Radikale verhindern und gleichzeitig Entzündungen hemmen.
Süßholzwurzelpulver oder -tee
Süßholzwurzelpulver oder -tee sind zwei natürliche Heilmittel, die zum Abbau von Stress und Ängsten beitragen können. Süßholzwurzel wird seit Jahrhunderten zur Bekämpfung von Entzündungen eingesetzt, die eines der häufigsten Symptome von Angstzuständen sind.
Süßholzwurzel wird am besten in Kapselform mit Wasser vor dem Schlafengehen eingenommen (damit sie wirkt). Sie können aber auch einen Tee zubereiten, indem Sie 1/2 Teelöffel getrocknete Süßholzwurzel mit einer Tasse kochendem Wasser überbrühen und vor dem Trinken mindestens 10 Minuten ziehen lassen.
Wenn Sie Ihre Angstbehandlung mit Nahrungsergänzungsmitteln ergänzen möchten, sollten Sie diese in Betracht ziehen:
Versuchen Sie es mit Fischöl. Müdigkeit und Depressionen sind häufige Begleiterscheinungen von Angststörungen, und es hat sich gezeigt, dass Fischöl bei beiden Erkrankungen hilft. Eine Studie ergab, dass die tägliche Einnahme von 1 Gramm Omega-3-Fettsäuren die Stimmung und die kognitiven Funktionen von Menschen mit generalisierter Angststörung (GAD) verbesserte. Aber wie bei allen natürlichen Produkten – insbesondere bei Nahrungsergänzungsmitteln – gibt es keine Garantie, dass sie bei jedem Menschen wirken.
Nehmen Sie Vitamin-B6-Tabletten oder Kautabletten ein, wenn Sie aufgrund von Stress oder anderen Faktoren, die die Schlafqualität beeinträchtigen (z. B. schlechte Ernährung), schlecht schlafen können. Vitamin B6 hilft dem Körper bei der Produktion des Neurotransmitters Serotonin, der bei der Regulierung der Stimmung hilft, indem er das Wohlbefinden steigert, wenn er abends vor dem Schlafengehen oral eingenommen wird; es reduziert auch das Verlangen nach Zigaretten bei Rauchern, die Hilfe bei der Raucherentwöhnung brauchen, nachdem sie andere Methoden bisher erfolglos ausprobiert haben.